越锻炼越头秃?都是过度健身惹的祸!附..
近日
二十多岁的长沙小伙
因为脱发前去就医
结果却发现
脱发的原因竟然是
健身?!
本以为健身后越来越“靓”
结果却头顶越来越“亮”
这是怎么回事?
01
过度运动:不“健”身 反伤身
长沙这位小伙长期健身,半年多后开始大把大把地掉落头发,出现严重脱发的现象。经过一段时间治疗后虽有所好转,但由于刘亮一直对健身“不离不弃”,刚刚长出来的头发又开始脱落,最后不得不接受“植发”手术才解决烦恼。而这一切,居然是健身“惹的祸”。
据医生介绍,“不恰当健身确实会引起脱发”,“运动健身特别是频繁、大量进行运动,会导致或加剧脱发症状”。
由此可见,过度运动不仅不能起到健身的效果,反而还将适得其反。
今年6月,西安一名酷爱健身的18岁大学生小刘,在健身房持续不停地运动了4个小时,骑动感单车骑了50分钟后浑身一碰就疼,双脚不能挨地,并排出“可乐色”的尿液。据医生初步判断是由于过度运动导致的继发性肾脏病。
2019年5月,杭州的一名24岁小伙在已经发烧三天的情况下,仍从晚上下班一直健身到凌晨。结果却把自己练进了ICU,被确诊为病毒性脑膜脑炎合并肝功能衰竭。
过度健身危害大!
除了脱发,还可能引发这些问题↓
02
健身一定伤身?不 你踏入了健身盲区
看完他们的故事,网友们为自己的不健身找到了“理由”↓
难道真的是因为“运动伤身”?答案当然是否定的。
上述案例所出现的结果都是因为踏入了健身的盲区——过度运动。健身一旦过度,就会对身体造成不可逆的伤害。这些易造成过度健身的盲区,小伙伴们一定要谨慎!
急于求成。健身者因为想要在短时间内达成长期的健身效果,因此过度训练、盲目地安排训练计划,时间长、运动量大,身体慢慢透支,导致出现损伤。
挑战身体极限。部分小伙伴健身热情非常高,总是不断地挑战大重量运动,不断突破自己的极限,导致健身过度。
“报复性锻炼”。另外一部分健身爱好者,平时没有时间锻炼,每到周末就“报复性锻炼”,导致训练过度,影响身体健康。
03
当出现以下几种征兆 需注意!
如何判断自己是不是健身过度了?
要警惕身体发出的这些“危险”信号↓
04
出现过度健身症状后该如何做?
1.一旦确定自己训练过度,立刻休息1~2周,避免所有训练。完全休息1~2周后,不要立即进行高强度训练,应从中低强度开始,逐渐提高自己的训练强度和训练量。
2.保证营养。适当地增加优质蛋白质的补充,如各种瘦肉和鸡蛋牛奶的摄入。
3.保证充足的睡眠时间。保证每天6~8小时的基础睡眠时间。
05
科学健身科学运动了解一下
运动方式花样多,适合自己最重要
运动强度须把控,事半功倍效果好
科学健身“姿势”了解一下↓
使用正确的姿势
健身动作不规范的话,不仅锻炼出来的肌肉形状不好看,而且还容易出现肌肉损伤的情况。可以在健身前查看一些健身视频,学习正确的健身动作。
系统性安排
对身体的锻炼,一定要有条理,有秩序!不可盲目训练,健身初期,一定要循序渐进,让身体逐渐适应健身的强度,重量可以一点一点的增加,千万不能过于急迫。
适当休息
肌肉如果长时间的使用,而不让其有足够的时间去进行修复,那么很有可能导致肌肉越来越弱,身体素质也将随之越来越差。
掌握科学正确的健身方法,并根据身体不同时期的状况适当调整健身强度和内容,这样才能真正地畅快健身。
延伸
这些防脱发小tip,转存需!
预防脱发除了健身强度不能过大,还需注意这些方面:
一是要合理饮食,尽量做到荤素搭配,不要过度节食,不要食用辛辣刺激食物。
二是要善于调节自己的情绪和精神压力,因为焦虑不安也是导致脱发的重要原因之一。
三是要戒烟、戒酒、避免熬夜,因为不良的生活习惯会使头皮毛细血管收缩,影响头发生长。
四是要正确洗头,一般2~3天洗一次头发即可。